นอนหลับยากทําไงดี ? การนอนหลับไม่หลับหรือนอนหลับยากเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพใจและสุขภาพร่างกาย การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและไม่ค่อยมีสมาธิในชีวิตประจำวัน ทั้งนี้ การนอนหลับไม่หลับหรือนอนหลับยาก อาจเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคความดันโลหิตสูง การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างพวกกาแฟหรือน้ำชามากเกินไป และอื่น ๆ ดังนั้น การดูแลสุขภาพใจและร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ เพื่อช่วยลดปัญหาการนอนหลับไม่หลับหรือนอนหลับยากได้ในที่สุด
ปัญหาการนอนหลับ
อยากนอนมาก แต่ นอนหลับยากทําไงดี ? เป็นภาวะของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน มีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ หลับไม่สนิท หรือการตื่นเช้ากว่าปกติและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก ทำให้รู้สึกเหนื่อยไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน นอกจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์แล้ว ยังส่งผลถึงประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตอีกด้วย เรียกได้ว่าได้รับผลกระทบทั้งหมดไม่ว่าจะทางใจหรือทางกาย การนอนหลับให้เพียงพอนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
สำหรับคนทั่วไปควรใช้เวลาอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน บางคนมีอาการนอนไม่หลับระยะสั้น (แบบเฉียบพลัน) กินเวลานานหลายวันหรือเป็นสัปดาห์ มักเป็นผลมาจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับระยะยาว (แบบเรื้อรัง) ซึ่งกินเวลานานเป็นเดือนหรือมากกว่านั้น การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาหลักที่อาจต้องใช้หลาย ๆ วิธีเข้าช่วย เช่น การรักษาด้วยตัวเอง การรักษาด้วยยา หรือ การบำบัดและการรักษาทางการแพทย์ เป็นต้น ทำความรู้จักอาหารเสริมช่วยนอนหลับ เมลาโทนิน
อาการของผู้ที่นอนไม่หลับ
- ตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะหลับไม่สนิท
- ความยากลำบากในการนอนตอนกลางคืน
- ง่วงนอนอยากงีบและมีความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
- ระบบความจำมีปัญหา ทำให้เรียนหรือทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ
- มีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการนอนหลับ
- รู้สึกไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังจากตื่นนอน
- รู้สึกตื่นเร็วกว่าปกติ หรือ ตื่นเช้าเกินไปแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ซึมเศร้า และวิตกกังวล โดยไม่มีสาเหตุบ่อย ๆ
อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่คุณต้องทนกับคืนที่แสนทรมานเพราะนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันง่าย ๆ เหล่านี้อาจช่วยได้
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มก่อนนอน
- จัดห้องนอนให้สะดวกสบายเหมาะสำหรับการพักผ่อน
- ตรวจสอบยาประจำตัว (หากมี) ดูว่ามีส่วนทำให้นอนไม่หลับหรือไม่
- สร้างกิจกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเรื่องโปรด หรือฟังเพลงเบา ๆ
- กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน รวมวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ด้วย
- ออกกำลังกายอยู่เสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเป็นการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
- หลีกเลี่ยงการเล่นวิดีโอเกมหรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน ก่อนนอน
- การงีบหลับในช่วงบ่าย อาจทำให้เวลานอนในตอนกลางคืนลดลงและทำให้หลับยาก
- การนอนชดเชย อาจทำให้นาฬิกาของร่างกายสับสนและทำให้กำหนดตารางการนอนหลับที่ดีได้ยาก
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในช่วงก่อนนอนหรือเวลาตื่นขึ้นมาหลังหลับพักในเวลากลางคืน สามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเบื้องต้นเหล่านี้ หรือลองฟังเพลงสบาย ๆ การอ่านหนังสือ หรือการทำโยคะ อาจช่วยลดความเครียดและสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย นอกจากนี้ ยังสามารถดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายและเป็นการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
ถั่งเช่าดีต่อการนอนหลับ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อ สภาพร่างกาย สภาพจิตใจ การใช้ชีวิต และเพิ่มโรคแทรกซ้อน ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเพราะการทำงานของสมองที่ช้าลง อย่างแย่ที่สุดคือการเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล รวมไปถึงการเพิ่มความเสี่ยงในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ
Cordyceps หรือ ถั่งเช่า เป็นสมุนไพรจีนที่มีบันทึกการใช้ครั้งแรกในปี ค.ศ.1757 และยังคงใช้ต่อเนื่องในการแพทย์แผนจีนถึงปัจจุบัน ถั่งเช่ามีถิ่นกำเนิดที่จีน และปัจจุบันสามารถเพาะเลี้ยงได้ด้วยดักแด้ ข้าว หรืออื่น ๆ มีสายพันธุ์ cordyceps 750 สายพันธุ์ทั่วโลก และ 400 สายพันธุ์ในเอเชีย ถั่งเช่าที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนคือถั่งเช่าแบบหญ้าหนอน ซึ่งเชื่อว่าจะช่วย “เพิ่มพลังงาน” ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้มีการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย ช่วยกระตุ้นการผลิต ATP สารที่ให้พลังงานสูงภายในเซลล์ของร่างกาย ข้อมูลเพิ่มเติม ถั่งเช่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดีจริงหรือ?
องค์ประกอบหลายอย่างที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในถั่งเช่าช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากสารสำคัญตั้งแต่ cordycepin, adenosine, polysaccharide, nucleoside, sterol ฯลฯ การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ถั่งเช่ามีคุณสมบัติช่วยป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ, สร้างภูมิคุ้มกัน, บรรเทาความเจ็บปวด ลดการตื่นตัวของเส้นประสาทส่วนกลาง ลดความเหนื่อยล้า ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลดวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอน ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานในวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สุขภาพในด้านอื่น ๆ ของคุณก็จะดีตามไปด้วย นอกจากสมุนไพรจีนแล้ว แนะนำ 7 สมุนไพรไทยสำหรับคนหลับยาก
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มกาแฟและน้ำชา หลังเวลาเย็น เพราะสารคาเฟอีนนั้นสามารถกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย หรือการใช้สารเสพติด การสูบบุหรี่ที่ทำให้ผู้ใช้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น เป็นโรคหัวใจ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ หากปัญหาการนอนหลับยากยังคงอยู่ แก้ไขไม่ได้ และมีผลกระทบต่อคุณในการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไป คุณควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านนอนหลับเพื่อประเมินและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหา
อ้างอิง
- 4 คุณประโยชน์ของถั่งเช่า ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพที่ควรรู้ก่อนใคร. https://news.phuketindex.com/lifestyle/cordyceps-militaris-250485.html
- ทำไม ถั่งเช่า เป็นเทรนด์สุขภาพที่ถูกพูดถึงมากขณะนี้. https://www.thairath.co.th/news/local/1712376
- “ถั่งเช่า” ไม่ใช่ผู้ร้ายถ้าใช้เป็น. https://news.thaipbs.or.th/content/301813