การดูแลสุขภาพในทุกฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ซึ่งส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคภัยต่างๆ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงไม่เพียงช่วยป้องกันโรค แต่ยังทำให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมรับมือกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้ ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนคุณภาพสูง ไม่เพียงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกาย บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และเคล็ดลับการเลือกและบริโภคอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมเผชิญกับทุกความท้าทายด้านสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกฤดูกาล การเลือกอาหารที่ดีไม่ได้เป็นเพียงการดูแลสุขภาพในระยะสั้น แต่ยังเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเอง การปรับเปลี่ยนอาหารอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด
ประโยชน์ของการเสริมภูมิคุ้มกัน
การเสริมภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและป้องกันการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่ยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมในหลายด้าน ดังนี้:
- ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย: ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ โรคภูมิแพ้ และโรคเรื้อรัง
- ช่วยฟื้นตัวเร็วขึ้น: หากคุณป่วย การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อน
- ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน: อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินดี และสังกะสี ช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
- ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
วิธีเสริมภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ
- เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม และอาหารที่มีโปรไบโอติกส์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยล้างสารพิษและปรับสมดุลในร่างกาย
- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็วหรือโยคะ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
การเสริมภูมิคุ้มกันไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันโรคในระยะสั้น แต่ยังช่วยสร้างรากฐานสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว และช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับความท้าทายของชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจและมีพลัง
อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม เกรปฟรุต และมะนาว ถือเป็นหนึ่งใน อาหารที่ช่วยชะลอวัย เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินซีที่สำคัญ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง วิตามินซีมีบทบาทในการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นแนวป้องกันแรกของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ นอกจากนี้ ยังช่วยลดระยะเวลาในการฟื้นตัวจากโรคหวัดและการเจ็บป่วยทั่วไป ผลไม้เหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ซึ่งไม่เพียงช่วยป้องกันโรคต่างๆ แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และสนับสนุนสุขภาพของเส้นเลือดให้แข็งแรง เป็นการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
เคล็ดลับการบริโภค
- รับประทานผลไม้สด: เลือกส้มและเกรปฟรุตสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป รับประทานเป็นของว่าง หรือเติมในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติ
- คั้นน้ำสด: ดื่มน้ำส้มคั้นสดในตอนเช้าหรือระหว่างวันเพื่อเพิ่มความสดชื่นและเติมวิตามินซี
- เพิ่มในอาหาร: ใช้ส้มและมะนาวเป็นส่วนผสมในเมนูต่างๆ เช่น น้ำสลัด ซอส หรือปรุงอาหารเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติ
ข้อควรระวัง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้ที่มีรสหวานมากเกินไป หรือผลไม้แปรรูปที่มีการเติมน้ำตาล
- หากคุณมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ควรจำกัดปริมาณผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น มะนาว
ผลไม้ตระกูลส้มไม่เพียงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยเติมความสดชื่นและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมในทุกฤดูกาล การบริโภคเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ต ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของลำไส้ โปรไบโอติกส์มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากลำไส้เป็นศูนย์กลางของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย การบริโภคโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดการอักเสบ และป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยให้การดูดซึมสารอาหารในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
เคล็ดลับการบริโภค
- เลือกโยเกิร์ตคุณภาพดี: ควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกส์โดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลสูงหรือแต่งรส
- เพิ่มความหลากหลาย: รับประทานโยเกิร์ตร่วมกับผลไม้สด เช่น กล้วย เบอร์รี่ หรือเมล็ดพืช เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
- นำไปใช้ในเมนูต่างๆ: ใช้โยเกิร์ตเป็นส่วนผสมในสมูทตี้ น้ำสลัด หรือซอสต่างๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ข้อควรระวัง
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยแลคโตส อาจเลือกโยเกิร์ตที่ปราศจากแลคโตสหรือโยเกิร์ตที่ทำจากพืช เช่น โยเกิร์ตจากนมอัลมอนด์หรือนมมะพร้าว
- บริโภคโยเกิร์ตในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำตาลแฝงจากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันและสนับสนุนสุขภาพลำไส้ การบริโภคเป็นประจำช่วยปรับสมดุลในร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
กระเทียม
กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์หลากหลาย โดยเฉพาะสารสำคัญที่เรียกว่า อัลลิซิน (Allicin) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สารนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัส ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ กระเทียมยังช่วยส่งเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงมากขึ้น
เคล็ดลับการบริโภค
- ใช้กระเทียมสด: กระเทียมสดมีสารอัลลิซินในปริมาณสูงที่สุด การสับหรือบดกระเทียมและปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที ก่อนนำไปปรุงอาหาร จะช่วยให้สารอัลลิซินถูกปล่อยออกมาได้อย่างเต็มที่
- ปรุงอาหารอย่างง่าย: ใช้กระเทียมสดในเมนูต่างๆ เช่น ผัดผัก ซุป หรืออาหารจานทอด เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมและคุณค่าทางโภชนาการ
- เป็นส่วนผสมในน้ำสลัด: สับกระเทียมสดแล้วผสมในน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว เพื่อเป็นน้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
- เติมในเมนูน้ำแกง: ใส่กระเทียมในน้ำซุปหรือน้ำแกงเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์
ข้อควรระวัง
- ควรบริโภคกระเทียมในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร
- หากคุณกำลังรับประทานยาที่ทำให้เลือดเจือจาง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มกระเทียมในอาหาร เนื่องจากกระเทียมอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดเลือดออก
การบริโภคกระเทียมเป็นประจำไม่เพียงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยป้องกันโรคและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การผสมผสานกระเทียมในเมนูอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดจากสมุนไพรชนิดนี้
ขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย สารสำคัญในขิง เช่น จินเจอรอล (Gingerol) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ขิงยังมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ลดความหนาวสั่น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการทำงานหนักหรือออกกำลังกาย ขิงยังเป็นที่รู้จักในเรื่องของการช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาหารไม่ย่อย และแก้อาการท้องอืด
เคล็ดลับการบริโภค
- ชงชาขิงสด: ใช้ขิงสดฝานบางๆ หรือบดหยาบ ใส่ลงในน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน ปล่อยให้แช่ประมาณ 5-10 นาที ก่อนดื่ม สามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ
- เพิ่มในอาหาร: ผสมขิงในซุป แกง หรือเมนูอาหารคาว เช่น ต้มยำ หรือแกงเขียวหวาน เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ
- ใช้ในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ: นำขิงสดผสมในน้ำผลไม้ เช่น น้ำแครอท หรือน้ำส้ม เพื่อเพิ่มความสดชื่นและสารอาหาร
- เพิ่มในของหวาน: ใช้ขิงผงหรือขิงสดในขนมปังขิงหรือคุกกี้ขิง เพื่อเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อควรระวัง
- การบริโภคขิงในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร
- ผู้ที่กำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มขิงในอาหาร เนื่องจากขิงอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด
ขิงเป็นสมุนไพรที่สามารถผสมผสานเข้ากับอาหารและเครื่องดื่มได้หลากหลาย การบริโภคขิงเป็นประจำไม่เพียงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี และคะน้า เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง วิตามินซีในผักช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันการติดเชื้อ ขณะที่วิตามินเอช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อบุผิวหนังและระบบทางเดินหายใจ ส่วนวิตามินอีมีบทบาทในการลดการอักเสบและปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน
เคล็ดลับการบริโภค
- ผัดเบาๆ เพื่อคงคุณค่า: ใช้น้ำมันมะกอกหรือใช้น้ำมันพืชที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันอะโวคาโด ผัดกับกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร
- ใช้ในสลัด: หั่นบร็อคโคลีและคะน้าสดใส่ในสลัด เพิ่มด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกและมะนาว
- ใส่ในสมูทตี้: ผสมผักโขมหรือคะน้าสดในสมูทตี้ผลไม้ เช่น สมูทตี้กล้วยหรือเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มสารอาหารโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนมาก
- นำไปทำซุป: ใส่ผักใบเขียวในซุปหรือแกงต่างๆ เช่น ซุปผักรวม หรือแกงจืด
ข้อควรระวัง
- ล้างผักใบเขียวให้สะอาดเพื่อลดการปนเปื้อนจากสารเคมีและสิ่งสกปรก
- ไม่ควรต้มผักนานเกินไป เพราะอาจทำให้วิตามินที่ละลายในน้ำสูญเสียคุณค่า
ผักใบเขียวเข้มเป็นส่วนประกอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถนำไปปรุงในเมนูต่างๆ ได้หลากหลาย การรับประทานผักใบเขียวอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในระยะยาวอีกด้วย
เคล็ดลับการเสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหาร
เลือกอาหารที่สดใหม่และปลอดสารเคมี
การบริโภคอาหารสด เช่น ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่ไม่มีการเติมสารเคมี ช่วยลดความเสี่ยงจากสารตกค้างที่อาจทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ควรเลือกซื้อวัตถุดิบจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น ตลาดเกษตรอินทรีย์ หรืออาหารออร์แกนิกที่ผ่านการรับรอง หากไม่แน่ใจ ควรล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำสะอาดผสมเบกกิ้งโซดาเพื่อลดการปนเปื้อน
บริโภคอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะสารอาหารแต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะในระบบภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซีช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน วิตามินดีสนับสนุนระบบทางเดินหายใจ และสังกะสีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาว การผสมผสานอาหารกลุ่มต่างๆ เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และโปรตีนคุณภาพสูง จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยขจัดสารพิษและปรับสมดุลในร่างกาย
น้ำมีบทบาทสำคัญในการช่วยร่างกายขจัดของเสียและสารพิษที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน) จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในเซลล์ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวในตอนเช้าสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ดี
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง
อาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์ สารกันบูด และน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน น้ำตาลที่มากเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับเชื้อโรค ควรเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงสดใหม่ และหลีกเลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม และขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูง
การเสริมภูมิคุ้มกันผ่านการเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว การใส่ใจอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ผักใบเขียว โปรตีนจากปลา ธัญพืชเต็มเมล็ด และสมุนไพรอย่างกระเทียมและขิง เป็นหนึ่งใน เคล็ดลับดูแลสุขภาพภายใน 5 นาที ที่สามารถทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เพียงเลือกอาหารเหล่านี้มาประกอบมื้ออาหารก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ทั้งในด้านการป้องกันโรค การลดการอักเสบ และการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย การบริโภคอาหารที่หลากหลายและสมดุล ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนที่เพียงพอ และการเลือกอาหารที่มีประโยชน์อย่างตั้งใจ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายสามารถรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพในทุกฤดูกาลได้อย่างมั่นใจ การเริ่มต้นปรับพฤติกรรมการกินง่ายๆ วันนี้ ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคในระยะสั้น แต่ยังเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว พร้อมมอบชีวิตที่มีคุณภาพในทุกช่วงอายุ
คำถามที่พบบ่อย
1. อาหารชนิดใดเหมาะสำหรับเสริมภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว?
ผลไม้ตระกูลส้ม กระเทียม และขิงเหมาะสำหรับฤดูหนาว เพราะช่วยต้านการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกัน
2. ควรบริโภคอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มหรือไม่?
หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีเพียงพอ เช่น ผลไม้สด อาหารเสริมอาจเป็นทางเลือก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
3. โยเกิร์ตรสไหนเหมาะสำหรับเสริมภูมิคุ้มกัน?
ควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลสูง เพื่อเพิ่มโปรไบโอติกส์ที่ดีต่อระบบลำไส้
4. ควรดื่มน้ำเท่าไหร่เพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน?
โดยทั่วไปควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมและสภาพอากาศ
อ้างอิง
- Katherine Marengo, “15 Foods That Boost the Immune System”, healthline, January 19, 2024, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
- Health Cleveland Clinic, “11 Foods That Boost Your Immune System”, December 30, 2022, https://health.clevelandclinic.org/food-to-boost-your-immune-system
- Howard E. LeWine, “How to boost your immune system”, health.harvard, March 28, 2024, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system