สมุนไพรช่วยนอนหลับ

สมุนไพรช่วยนอนหลับ แนะนำ 7 สมุนไพรสำหรับคนหลับยาก

สมุนไพรช่วยนอนหลับ แนะนำ 7 สมุนไพรสำหรับคนหลับยาก

ปัญหาการนอนหลับยากเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลาย ๆ คน เพราะการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย ดังนั้นหากหลับยากแล้ว ย่อมทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและเกิดโรคแทรกซ้อนได้ ซึ่งการแก้ปัญหานอนหลับยากไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับเสมอไป เพราะการกินยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานานจะมีอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะเรามี สมุนไพรช่วยนอนหลับ ให้คุณหลับง่ายอยู่หลายชนิด มีสมุนไพรชนิดไหนบ้างมาดูกัน


7 สมุนไพรช่วยนอนหลับสำหรับคนหลับยาก

สมุนไพรช่วยนอนหลับ

สำหรับภาวะหลับยากที่เกิดขึ้นตามหลักการแพทย์แผนไทยระบุว่ามีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายมีธาตุไฟมากเกินไป ทำให้ร่างกายมีภาวการณ์ตื่นตัวเนื่องจากความร้อนที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย ส่งผลให้เกิดภาวะหลับยาก ซึ่งการแก้ไขปัญหาหลับยากด้วยสมุนไพรจึงต้องเน้นการใช้สมุนไพรเข้าไปลดปริมาณธาตุไฟที่สะสมอยู่ในร่างกายให้น้อยลง ดังนี้

    1. มะระ สมุนไพรรสขมที่มีธาตุเย็น รับประทานได้ง่าย ทำให้เมื่อรับประทานมะระเป็นประจำ ทั้งแบบสุกและดิบจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น 
    2. ขี้เหล็ก ดอกตูมและใบอ่อนของต้นขี้เหล็กถือว่าเป็นสมุนไพรธาตุเย็นแล้ว ในดอกตูมและใบอ่อนยังมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล (Anhydrobarakol)  มีสรรพคุณในการลดความเครียดทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น สำหรับการรับประทานขี้เหล็กไม่ควรกินทั้งแบบขมจัด ๆ เพราะจะเป็นอันตรายต่อตับและไตได้ แต่จะต้องทำการต้มทิ้งน้ำประมาณ 2-3 ครั้ง จนน้ำมีรสขมน้อย ๆ โดยจะนำมาขี้เหล็กที่ต้มแล้วไปตากแห้งบดเป็นผงสำหรับชงกินหรือนำไปปรุงอาหารก็ได้
    3. สะเดา พืชที่มีสรรพคุณทางยาที่ช่วยระงับอาการตื่นตัวของร่างกาย ลดปริมาณธาตุไฟที่อยู่ในตัวให้ลดลง นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการวิตกกังวลของร่างกายได้เป็นอย่างดี การรับประทานสะเดาสามารถรับประทานได้ทั้งดิบและสุก โดยจะต้องกินส่วนที่เป็นช่อดอกและใบอ่อนที่ติดอยู่กับช่อดอกเท่านั้น รสชาติจะออกขมนิด 
    4. ใบบัวบก ทั้งใบและต้นของใบบัวบกสามารถช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นได้ เพราะว่าในต้นใบบัวบกมีฤทธิ์ขมเย็นและมีสารที่อยู่ในกลุ่มไทรเทอพีนอยด์ (triterpenoid) ที่มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย การรับประทานใบบัวบกนิยมรับประทานใบและต้นแบบสดหรือจะคั้นเป็นน้ำก็ได้
    5. พริกไทยดำ พริกไทยดำหรือพริกไทยตากแห้งทั้งเปลือก ถึงแม้จะไม่ใช่สมุนไพรที่เป็นธาตุเย็น แต่ว่าพริกไทยดำมีสารพิเพอรีนประกอบอยู่ ซึ่งสารชนิดนี้มีสรรพคุณเข้าไปทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งการกินพริกไทยดำควรกินไม่เกิน 5 เม็ดหรือ 1/2 ช้อนชาต่อวัน เพราะหากกินมากไปจะทำให้ร่างกายรู้สึกร้อนและนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมได้ 
    6. เกสรบัวหลวง ชาเกสรบัวหลวงเป็นสมุนไพรฤทธิ์เย็นที่ช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น โดยชาเกสรบัวหลวงจะมีรสชาติขมนิด ๆ และมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ทำให้รู้สึกสบายใจด้วย นอกจากนั้นในชาเกสรบัวหลวงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและทำให้ผิวพรรณดี ดื่มแล้วได้ทั้งการนอนที่ดีและสวยขึ้นด้วย
    7. รากบัว อีกหนึ่งสมุนไพรธาตุเย็นที่ช่วยขับความร้อนและดับกระหายอย่างได้ผล การกินรากบัวสามารถกินได้ทั้งแบบทำเป็นน้ำรากบัวหรือรากบัวเป็นชิ้น ๆ ก็ได้ โดยรากบัวจะมีรสชาติหวานนิด ๆ หรือออกจืด มีกลิ่นหอมอ่อนที่เป็นเอกลักษณ์ของรากบัว เวลากินจะรู้สึกเย็นสบายท้อง 

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับสมุนไพรช่วยให้หลับง่ายขึ้นที่นำมาฝาก ทุกชนิดที่นำมาฝากล้วนเป็นสมุนไพรที่หากินได้ง่าย ถึงแม้ว่าบางอย่างจะมีรสขมก็ตาม แต่รับรองว่าหากคุณกินสมุนไพรเหล่านี้เป็นประจำแล้ว อาการหลับยากของคุณจะดีขึ้นและหลับสนิทมากยิ่งขึ้นแน่นอน


เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้น

สมุนไพรช่วยนอนหลับ

นอกจากการรับประทานสมุนไพรจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นแล้ว เรายังมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืนมาฝากด้วย ดังนี้

  1. เตรียมที่นอนให้เหมาะกับการนอน ที่นอนสำหรับการนอนควรมีลักษณะที่เหมาะสมกับการนอน คือ ต้องอยู่ในห้องที่มืด อากาศถ่ายเทได้ดี ไม่มีเสียงรบกวน ที่นอนแบบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น
  2. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ก่อนนอนอย่างน้อย 30-60 นาที ไม่ควรที่จะเล่นโทรศัพท์ เพราะการเล่นโทรศัพท์จะทำให้สมองเกิดภาวะตื่นตัว ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืนด้วย
  3. งดเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นส่วนผสม เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายนั่นเอง
  4. ทำสมาธิ ก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ให้ทำกิจกรรมสร้างสมาธิทำให้จิตใจสงบ เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสบาย ๆ เล่นโยคะเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีความกังวลใจ เมื่อถือเวลาหลับก็จะหลับได้ง่ายขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ สำหรับคนที่หลับยากหรือหลับไม่สนิทควรหาสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยให้หลับง่ายมากิน จะเป็นในรูปแบบอาหารประจำวันหรืออาหารเสริมก็ได้ขึ้นอยู่กับความถนัด เพราะเรื่องการนอนไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่ถือเป็นเรื่องใหญ่ที่ต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังนั่นเอง


ที่มา

12 Natural Herbs For Sleep

9 Natural Sleep Aids That May Help You Get Some Shut-Eye