สมุนไพรช่วยนอนหลับ แนะนำ 7 สมุนไพรสำหรับคนหลับยาก

ปัญหาการนอนหลับยากเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลาย ๆ คน เพราะการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย ดังนั้นหากหลับยากแล้ว ย่อมทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและเกิดโรคแทรกซ้อนได้ ซึ่งการแก้ปัญหานอนหลับยากไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับเสมอไป เพราะการกินยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานานอาจก่ออันตรายต่อร่างกายได้ เราจึงมี สมุนไพรช่วยนอนหลับ ให้คุณหลับง่ายอยู่หลายชนิด มาแนะนำ จะมีสมุนไพรชนิดไหนบ้างมาดูกัน

7 สมุนไพรช่วยนอนหลับสำหรับคนหลับยาก

สำหรับภาวะหลับยากที่เกิดขึ้นตามหลักการแพทย์แผนไทยระบุว่า มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายมีธาตุไฟมากเกินไป ทำให้ร่างกายมีภาวการณ์ตื่นตัว เนื่องจากความร้อนที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย ส่งผลให้เกิดภาวะหลับยาก ซึ่งการแก้ไขปัญหาหลับยากด้วยสมุนไพรจึงต้องเน้นการใช้สมุนไพรเข้าไปลดปริมาณธาตุไฟที่สะสมอยู่ในร่างกายให้น้อยลง ดังนี้

1. มะระ สมุนไพรรสขมที่มีธาตุเย็น รับประทานได้ง่าย ทำให้เมื่อรับประทานมะระเป็นประจำ ทั้งแบบสุกและดิบจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
2. ขี้เหล็ก ดอกตูมและใบอ่อนของต้นขี้เหล็ก ถือว่าเป็นสมุนไพรธาตุเย็นแล้ว ในดอกตูมและใบอ่อนยังมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล (Anhydrobarakol) มีสรรพคุณในการลดความเครียดทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น สำหรับการรับประทานขี้เหล็กไม่ควรกินทั้งแบบขมจัด ๆ เพราะจะเป็นอันตรายต่อตับและไตได้ แต่จะต้องทำการต้มทิ้งน้ำประมาณ 2-3 ครั้ง จนน้ำมีรสขมน้อย ๆ โดยจะนำมาขี้เหล็กที่ต้มแล้วไปตากแห้งบดเป็นผงสำหรับชงกิน หรือนำไปปรุงอาหารก็ได้
3. สะเดา พืชที่มีสรรพคุณทางยาที่ช่วยระงับอาการตื่นตัวของร่างกาย ลดปริมาณธาตุไฟที่อยู่ในตัวให้ลดลง นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการวิตกกังวลของร่างกายได้เป็นอย่างดี การรับประทานสะเดาสามารถรับประทานได้ทั้งดิบและสุก โดยจะต้องกินส่วนที่เป็นช่อดอกและใบอ่อนที่ติดอยู่กับช่อดอกเท่านั้น รสชาติจะออกขมนิด ๆ
4. ใบบัวบก ทั้งใบและต้นของใบบัวบกสามารถช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นได้ เพราะว่าในต้นใบบัวบกมีฤทธิ์ขมเย็นและมีสารที่อยู่ในกลุ่มไทรเทอพีนอยด์ (triterpenoid) ที่มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย การรับประทานใบบัวบกนิยมรับประทานใบและต้นแบบสดหรือจะคั้นเป็นน้ำก็ได้
5. พริกไทยดำ พริกไทยดำหรือพริกไทยตากแห้งทั้งเปลือก ถึงแม้จะไม่ใช่สมุนไพรที่เป็นธาตุเย็น แต่ว่าพริกไทยดำมีสารพิเพอรีนประกอบอยู่ ซึ่งสารชนิดนี้มีสรรพคุณเข้าไปทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งการกินพริกไทยดำควรกินไม่เกิน 5 เม็ดหรือ 1/2 ช้อนชาต่อวัน เพราะหากกินมากไปจะทำให้ร่างกายรู้สึกร้อนและนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมได้
6. เกสรบัวหลวง ชาเกสรบัวหลวงเป็นสมุนไพรฤทธิ์เย็นที่ช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น โดยชาเกสรบัวหลวงจะมีรสชาติขมนิด ๆ และมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ทำให้รู้สึกสบายใจด้วย นอกจากนั้นในชาเกสรบัวหลวงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและทำให้ผิวพรรณดี ดื่มแล้วได้ทั้งการนอนที่ดีและสวยขึ้นด้วย
7. รากบัว อีกหนึ่งสมุนไพรธาตุเย็นที่ช่วยขับความร้อนและดับกระหายอย่างได้ผล การกินรากบัวสามารถกินได้ทั้งแบบทำเป็นน้ำรากบัวหรือรากบัวเป็นชิ้น ๆ ก็ได้ โดยรากบัวจะมีรสชาติหวานนิด ๆ หรือออกจืด มีกลิ่นหอมอ่อนที่เป็นเอกลักษณ์ของรากบัว เวลากินจะรู้สึกเย็นสบายท้อง

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับสมุนไพรช่วยให้หลับง่ายขึ้นที่นำมาฝาก ทุกชนิดที่นำมาฝากล้วนเป็นสมุนไพรที่หากินได้ง่าย ถึงแม้ว่าบางอย่างจะมีรสขมก็ตาม แต่รับรองว่าหากคุณกินสมุนไพรเหล่านี้เป็นประจำแล้ว อาการหลับยากของคุณจะดีขึ้นและหลับสนิทมากยิ่งขึ้นแน่นอน คุณอาจจะสนใจข้อมูล ถั่งเช่า ดีต่อการนอนหลับจริงหรือ?

อาการนอนไม่หลับเกิดจาก

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น

ความเครียดและความวิตกกังวล ปัญหาและความกังวลในชีวิตประจำวันอาจทำให้คุณมีความยากลำบากในการสงบจิตใจและนอนหลับ ความเครียดที่ไม่แก้ไขได้อาจส่งผลกระทบต่อระยะเวลาในการหลับของคุณ
ปัญหาสุขภาพกายและจิตใจ ทั้งอายุ ความไม่สบายใจหรืออาการทางกายที่ไม่สบาย อาจมีผลต่อการหลับของคุณ เช่น อาการเจ็บป่วย ความเครียด ซึ่งทำให้คุณหลับยากหรือตื่นมาบ่อย ๆ ในช่วงกลางคืน
เครื่องดื่ม การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาแฟหรือนิโคตินมาก ๆ หรือการบริโภคยานอนหลับเกินขนาด อาจมีผลต่อการนอนหลับ
สภาวะแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เสียงรบกวนจากภายนอกหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เงียบสงบ เช่น เสียงดัง แสงสว่างที่ส่องตรงไปยังตาของคุณ
การนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่สะดวกสบาย หากเตียงหรือหมอนของคุณไม่เหมาะสมหรือนอนแล้วไม่สบายตัว อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอน
การมีปัญหาในระบบหายใจ เช่น อาการตีบหน้าท้อง ซึ่งอาจเกิดจากโรคหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ อาจส่งผลให้คุณมีการหลับอย่างไม่สมบูรณ์หรือตื่นบ่อย ๆ

หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือความไม่สบายระหว่างการหลับอยู่ต่อเนื่อง แล้วแก้ไขไม่หาย คุณอาจจะต้องพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประเมินและวินิจฉัยสาเหตุและตรวจสอบวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ แล้วการใช้ อาหารเสริมช่วยนอนหลับ เมลาโทนิน อันตรายหรือไม่?

เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การหลับให้หลับง่ายเป็นเรื่องที่สำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ซึ่งนอกจากการรับประทานสมุนไพรจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นแล้ว เรายังมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืนมาฝากด้วย ดังนี้

1. เตรียมที่นอนให้เหมาะกับการนอน ที่นอนสำหรับการนอนควรมีลักษณะที่เหมาะสมกับการนอน คือ ต้องอยู่ในห้องที่มืด อากาศถ่ายเทได้ดี ไม่มีเสียงรบกวน ใช้ผ้าปูที่นุ่มสบายและอุ่น ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสมต่อการหลับพักของคุณ ที่นอนแบบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

2. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ก่อนนอนอย่างน้อย 30-60 นาที ไม่ควรที่จะเล่นโทรศัพท์ เพราะการเล่นโทรศัพท์จะทำให้สมองเกิดภาวะตื่นตัว ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืนด้วย

3. งดเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นส่วนผสม เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายนั่นเอง

4. ทำสมาธิ ก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ให้ทำกิจกรรมสร้างสมาธิทำให้จิตใจสงบ เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสบาย ๆ เล่นโยคะเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีความกังวลใจ เมื่อถือเวลาหลับก็จะหลับได้ง่ายขึ้น

5. สร้างระบบการนอนที่เป็นประจำ พยายามที่จะนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เร่งรีบสร้างระบบการนอนที่เป็นประจำ เช่น ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันก่อนนอนหรืออ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อสร้างสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกว่าถึงเวลานอน

6. ลดความเครียดก่อนนอน ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำโยคะ หรือการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดและสบายใจก่อนนอน

7. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการนวดบริเวณต่าง ๆ บนร่างกาย อาจช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้หลับง่ายขึ้น

8. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน รักษารูปแบบการนอนให้เป็นประจำในช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับระบบการนอนที่เป็นปกติ

9. รับประทานอาหารที่เหมาะสม ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ หรืออาหารที่มีคาเฟอีนหรือนิโคติน ลองเลือกอาหารที่มีส่วนประกอบที่สร้างความผ่อนคลาย เช่น ผลไม้ หรือนมอุ่น นอกจากนี้ การทานอาหารแล้วนอน ยังเสี่ยงต่อการเกิด โรคกรดไหลย้อน

10. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม สำหรับการนอนควรปรับแสงในห้องให้มืดพอดี เพื่อช่วยกระตุ้นการหลับ นอนในที่ที่เงียบสงบและปรับปรุงความสะอาดในห้องนอน เพื่อให้อากาศถ่ายเทสะดวก

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ สำหรับคนที่หลับยากหรือหลับไม่สนิทควรหาสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยให้หลับง่ายมากิน จะเป็นในรูปแบบอาหารประจำวันหรืออาหารเสริมก็ได้ขึ้นอยู่กับความถนัด เพราะเรื่องการนอนไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่ถือเป็นเรื่องใหญ่ที่ต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังนั่นเอง

อ้างอิง

12 Natural Herbs For Sleep. https://eachnight.com/sleep/12-natural-herbs-for-sleep/
10 Natural Sleep Aids for Better Sleep. https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids